Meer ouderen ernstig gewond na val

Voor u gelezen in het AD van 30-9-2019

Wist u dat wij één van de valpreventietips aanbieden als één van onze activiteiten, nl “tafeltennis”

De bijbehorende tips die het AD niet bij het artikel op de website had geplaatst:

Voorkom valpartijen

1. Tafeltennissen

   Goed voor de oog-handcoördinatie én u traint uw evenwichtsorgaan door constant uw hoofd naar links en rechts te bewegen. Ook goed: dansen. U blijft fit, moet snel herstellen van draaibewegingen (goed voor de balans) en de ingewikkelde pasjes houden uw geest scherp.

2. Squats in de supermarkt

   Maak van alledaagse bezigheden een sportieve uitdaging. Dus doe een squat (kniebuiging) wanneer u koekjes uit het onderste rek van de supermarkt pakt. Poets uw tanden op één been (de eerste week mag u de wastafel vasthouden, gevolgd door één vinger en daarna los). Sta op uit uw stoel zonder de armen te gebruiken.

3. Train uw botten

   Veel mensen denken dat botten dood weefsel zijn. Na de dood blijven er immers alleen botjes over. Maar u kunt ze wel degelijk versterken, zodat ze minder snel breken. De simpelste oefening: ga lopend naar de supermarkt en draag de boodschappen in uw rugzak. Dit extra gewicht zorgt voor druk op de botten, die hierdoor sterker worden.

4. Meet uw bloeddruk

   Veel ouderen slikken bloeddrukverlagers. Een lage bloeddruk kan leiden tot vallen.

5. Ontpillen

   Overleg met uw huisarts om te ‘ontpillen’. Veel medicijnen die mensen jarenlang slikken, zoals slaappillen, plaspillen en bloeddrukverlagers, kunnen het risico om te vallen vergroten. Een ouder lichaam kan soms met minder pillen toe.

6. Nachtlampje

   Zorg voor een veilige route in huis. Zeker ’s nachts, met minder goed zicht, kunt u lelijk struikelen over drempels, badkamerkleedjes en wasrekjes. Zorg voor een nachtlampje op de route naar de wc.

Met dank aan KNO-arts Raymond van den Berg, hoogleraar mobiliteit bij veroudering Mirjam Pijnappels, hoogleraar valpreventie Nathalie van der Velde en verouderingsexpert David van Bodegom